15 desencadenantes para evitar si tiene fibromialgia

A veces, la vida con fibromialgia puede sentirse como navegar a través de un campo minado. Existe un número aparentemente interminable de “minas” que pueden agravar sus síntomas, causando que su fibromialgia se recrudezca. Hay que proceder con precaución ya que incluso un paso en falso puede tener un impacto en usted durante días a medida que trata de recuperarse del dolor o daño causado.

Comprender qué son estas amenazas y cómo lidiar con ellas puede ayudarlo a medida que trata de navegar en el campo minado de la fibromialgia. Si bien todos responden de manera diferente a las diversas amenazas o factores desencadenantes, hay un puñado de amenazas que todos los pacientes con fibromialgia deben conocer. Hemos reunido una lista de 15 cosas diferentes que pueden causar que sus síntomas de fibromialgia se recrudezcan.

# 1: MSG (glutamato monosódico)

MSG es un potenciador del sabor que se encuentra en muchos de los alimentos procesados ​​que compramos en las tiendas de comestibles, así como en algunas frutas y verduras. El glutamato monosódico y otros aditivos alimentarios activan las neuronas que aumentan la sensibilidad al dolor en pacientes con fibromialgia. En un estudio de pacientes con fibromialgia realizado por investigadores del Malcolm Randall Veterans Affairs Medical Center en Florida, encontraron que “todos tenían una resolución completa o casi completa de sus síntomas meses después de eliminar el glutamato monosódico (MSG) o el MSG más aspartamo. de su dieta “. [1]

El estudio concluyó que, “la eliminación de MSG y otras excitotoxinas de las dietas de pacientes con fibromialgia ofrece una opción de tratamiento benigno que tiene el potencial de resultados dramáticos en un subconjunto de pacientes”.

Los alimentos comunes que contienen MSG incluyen cenas congeladas, comida china, verduras o sopas enlatadas, tomates, patatas, champiñones, quesos parmesanos y más. Cuando vaya de compras, revise la etiqueta de MSG o glutamato monosódico. También hay otros nombres para él u otros ingredientes que tienen un alto contenido de MSG pero no están obligados a decirlo. Esté atento a estos ingredientes en las etiquetas de los alimentos:

Ácido glutámico (E 620) 2

Glutamato (E 620)

Extracto de levadura

Cualquier cosa hidrolizada

Caseinato

Gelatina

# 2: Tiempo

Hasta el 92% de los pacientes con fibromialgia informan que el clima tiene un efecto sobre sus síntomas. Los fenómenos meteorológicos más comunes asociados con los brotes de los síntomas de la fibromialgia son los extremos de temperatura (demasiado calor o demasiado frío), cambios en la presión barométrica y cambios rápidos en el clima. Si bien la investigación sobre los efectos reales del clima es limitada, está claro por los abrumadores informes de pacientes reales que el clima puede desempeñar un papel.

Para algunos, tomar precauciones adicionales para combatir los efectos del clima (es decir, mantenerse hidratado en condiciones de calor extremo) puede ayudar a minimizar su impacto sobre la fibromialgia. En casos extremos, moverse a climas diferentes puede ayudar. De hecho, Lyne Matalana, presidente de la Asociación Nacional de Fibromialgia dijo una vez: “Conozco a personas que han empacado y mudado a sus familias porque pensaban que otra parte del país les resultaría más cómoda. Puede ser tan intenso “.

MÁS:  ¿Puede el clima afectar mi fibromialgia? 

# 3: Exceso de esfuerzo

Como individuos que lidian diariamente con los síntomas de la fibromialgia, sabemos mejor que nadie que debemos controlarnos. Aun así, esta sigue siendo una de las mayores trampas para las personas que viven con fibromialgia. Puede ser que estemos teniendo un buen día y creemos que nuestros cuerpos pueden manejar más de lo que pueden, o quizás sepamos que hemos llegado a nuestro límite pero por alguna razón seguimos presionando.

Independientemente de su situación, el exceso de esfuerzo puede tener un efecto negativo duradero en sus síntomas. Eventualmente, el dolor se pondrá al día y es posible que pase más tiempo recuperándose de lo que hubiera esperado sin exceder los límites. Puede tomar mucha disciplina reconocer realmente tus límites y marcar el ritmo, por lo que ser consciente de tu cuerpo y sus límites es importante. Por supuesto, también habrá muchos días en los que su cuerpo nunca lo dejará ir, así que “marcarse el ritmo” no es un problema.

MÁS:  6 reglas para vivir con fibromialgia

# 4: azúcar (carbohidratos simples)

Los carbohidratos simples, por definición, son carbohidratos formados por uno o dos azúcares. Son una fuente rápida de energía, pero este aumento temporal generalmente es seguido por un choque en los niveles de energía. Dado que los pacientes con fibromialgia también son más sensibles a los cambios en el azúcar en la sangre, los carbohidratos simples deben limitarse o eliminarse de nuestra dieta.

Además de afectar los niveles de energía, el consumo excesivo de azúcar puede provocar otros resultados negativos para la salud, como daño a los nervios. El consumo excesivo de azúcar hace que nuestros nervios se hinchen a medida que el agua entra. Al mismo tiempo, el azúcar hace que la capa externa de las células nerviosas sea menos flexible, lo que hace que se agriete y rompa. En última instancia, este proceso puede provocar daño a los nervios, que a menudo resulta en dolor, entumecimiento u hormigueo en las extremidades.

MÁS: 7 alimentos que empeoran su fibromialgia

Estos son algunos de los carbohidratos simples más comunes que querrás evitar:

 

# 5: Cafeína

Si sufres de fibromialgia, hay una buena probabilidad de que luches diariamente con fatiga y agotamiento. Para muchos pacientes con fibromialgia, estos son síntomas comunes. Como tal, cosas como el café o las bebidas energéticas pueden parecer una bendición para que pases el día. Si bien proporcionan un impulso bienvenido en la energía, la cafeína contenida en estas bebidas en realidad puede empeorar su fibromialgia y en muchos casos tienen un efecto opuesto en sus niveles de energía.

# 6: Diario

Muchos enfermos de fibromialgia son intolerantes a la lactosa, lo que puede conducir a síntomas tales como hinchazón, gases, dolor y calambres. Si sospecha que puede ser intolerante a la lactosa, trate de no comer lácteos durante algunas semanas para ver si nota alguna mejoría. Si no desea eliminar los productos lácteos por completo, intente evitar los productos lácteos pasteurizados y consuma solamente productos lácteos orgánicos crudos. Algunos pacientes con fibromialgia han encontrado que esto es más tolerable.

# 7: falta de sueño

El sueño es un enigma para quienes padecen fibromialgia. Por un lado, los síntomas de la fibromialgia pueden dificultar el sueño, lo que a menudo lleva a problemas para dormir como el insomnio. Por otro lado, la falta de sueño puede aumentar la sensibilidad al dolor y agravar algunos de los síntomas de la fibromialgia. Es un círculo vicioso que puede ser difícil de romper.

Según un estudio reciente publicado en JAMA Internal Medicine, la terapia cognitiva conductual para el insomnio en pacientes con afecciones crónicas puede proporcionar un mejor (y más duradero) alivio del insomnio que algunos medicamentos recetados. [2] Independientemente del enfoque que tome, obtener el mejor descanso nocturno posible (bajo las circunstancias) es esencial si padece fibromialgia.

# 8: siestas largas

Dadas las dificultades con los problemas del sueño y la fatiga resultante a menudo asociada con la fibromialgia, tomar siestas durante el día a menudo es una necesidad para muchas personas. Aunque tomar siestas puede ser una necesidad, lo mejor es evitar tomar siestas largas y frecuentes. En un estudio de más de mil adultos que sufren de fibromialgia, los investigadores encontraron una correlación entre las siestas más largas durante el día y un aumento en la gravedad de los síntomas. [3]

Con esto en mente, el mejor enfoque puede ser tomar siestas más cortas (también conocidas como siestas energéticas) durante todo el día para ayudar al cuerpo a descansar y rejuvenecer sin aumentar los síntomas.

# 9: Depresión

Al igual que los problemas de sueño discutidos anteriormente, la fibromialgia a menudo da lugar a la depresión. La depresión, a su vez, puede exacerbar los síntomas de la fibromialgia. Este ciclo peligroso puede llevarnos hacia caminos mentales, físicos y emocionales poco saludables. Si bien la depresión puede ser un poco tabú en nuestra sociedad, es muy real y afecta a personas de todos los ámbitos de la vida. Buscar ayuda profesional de un terapeuta o consejero certificado es clave para ayudar a romper el ciclo y llevar una vida más feliz y más saludable (mental, física y emocionalmente).

# 10: Estrés / Ansiedad

Enfrentémoslo: no hay forma de evitar el estrés, especialmente si padece una enfermedad crónica como la fibromialgia. Si bien el estrés en sí mismo no siempre es malo, el estrés constante de la vida con una enfermedad crónica puede provocar estrés crónico. El estrés crónico no solo agrava los síntomas de su fibromialgia, sino que también puede generar otros resultados negativos para la salud, como presión arterial alta, diabetes y más.

Encontrar formas de manejar su estrés de manera constructiva marcará una gran diferencia en su bienestar cotidiano. Ya se trate de técnicas de atención plena como la respiración profunda y la meditación, o de dedicarse a pasatiempos divertidos o relajantes para aliviar su mente, busque maneras de controlar y liberar el estrés de manera productiva.

MÁS: 5 formas en que el estrés afecta el dolor crónico y qué hacer al respecto

# 11: Sobrecarga sensorial

Los pacientes con fibromialgia a menudo son más sensibles a cosas como ruidos fuertes, olores, luces brillantes y más. Si los sentidos se sobrecargan, a menudo puede desencadenar dolores de cabeza o migrañas, entre otras cosas. Evitar situaciones en las que se puede producir una sobrecarga sensorial puede evitar un ataque no deseado de los síntomas.

# 12: Frío o enfermedad

El resfriado común puede ser lo suficientemente malo incluso para alguien con una salud perfecta, por lo que puede ser francamente horrible para aquellos de nosotros que ya estamos lidiando con los síntomas de la fibromialgia. Debido a que nuestro sistema inmunológico ya está sobrecargado de trabajo, pueden ser más susceptibles a enfermedades comunes como el resfriado o la gripe. Si se presenta un resfriado u otra enfermedad, a menudo puede llevar más tiempo recuperarse si tiene fibromialgia, lo que afecta su vida laboral, familiar y social. Comer saludablemente y obtener las vitaminas y nutrientes que su sistema inmunitario necesita para mantener su lucha diaria contra los gérmenes es fundamental.

# 13: fumar

A estas alturas, está claro que debes evitar (o dejar de fumar) sin importar quién seas. La lista de resultados de salud negativos asociados con fumar es aparentemente interminable. Para los que padecen fibromialgia, sin embargo, hay más razones para dejar el hábito. Según un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Illinois, los pacientes con fibromialgia que fumaron informaron “significativamente más dolor, entumecimiento, gravedad global del paciente y dificultades funcionales que los no fumadores”. [4]

# 14: Sentado para una postura demasiado larga y deficiente

Ya sea que te sientes en un escritorio todo el día por tu trabajo o te sientas a pasar el día en otro lugar, no estás solo. De hecho, JustStand.orgestimates que la persona promedio se sienta durante 7-9 horas al día (y algunos se sientan durante más tiempo – hasta 15 horas al día). [5] Todo esto de estar, combinado con una mala postura, puede conducir a una mayor dolor, rigidez y dolor en los enfermos de fibromialgia. Sentado y la mala postura también cortar la circulación en el cuerpo, lo que interrumpiría el nuevo suministro de oxígeno y los nutrientes esenciales a diferentes sistemas en el cuerpo.

Si no puede escapar de estar sentado durante la mayor parte del día, algunos consejos para ayudar a minimizar el impacto en su fibromialgia están trabajando en sentarse con una buena postura y tomar descansos frecuentes para levantarse y estirar.

 

# 15: Falta de apoyo de familiares o amigos

Ponemos esto último porque no hay necesariamente evidencia o hechos concretos que demuestren que la falta de apoyo puede tener un efecto negativo en su fibromialgia, pero está claro por experiencia que el nivel de apoyo que recibimos de familiares y amigos puede tener un impacto en nosotros (ya sea para bien o para mal). Para cualquier persona que tenga problemas con su familia o amigos que piensan que sus síntomas están en su cabeza o no son solidarios, la falta de apoyo puede ser una situación difícil y complicada.

La falta de apoyo o incluso la creencia en nuestra condición puede agregar una capa más de estrés y ansiedad a nuestra vida que ya es muy ansiosa. Esto, a su vez, puede exacerbar nuestros síntomas y, en última instancia, provocar más dolor y sufrimiento, tanto física como emocionalmente. Si te encuentras en esta situación, busca formas de encontrar apoyo a través de otros medios. Es posible que desee ver si hay un grupo de fibromialgia o de dolor crónico de redes / apoyo al que puede unirse (ya sea en línea o en su ciudad de origen). También puede establecer contactos con otras personas con fibromialgia y enfermedades invisibles en las redes sociales y a través de blogs.

Si surgen oportunidades, tratar de educar a amigos y familiares interesados ​​(sin ponerse a la defensiva o argumentativo) puede ayudar a cambiar la marea de apoyo y abrir los ojos a la realidad de su condición.

MÁS: 10 cosas que su familia y amigos necesitan saber sobre la fibromialgia

Si bien esta lista no es exhaustiva y, desde luego, no representa todas las posibles amenazas para su fibromialgia, sí representan algunas de las más comunes. Saber qué son y cómo evitarlos puede ser de gran ayuda para mejorar su calidad de vida y reducir la gravedad de los síntomas de la fibromialgia. ¿Qué desencadenantes o amenazas ha experimentado que no están en esta lista? ¡Comparte tus experiencias con nosotros en nuestra página de Facebook!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *